スタンフォード式最高の睡眠

・最初の90分の睡眠で質が決まる

→徹夜よりも100分寝て、作業がはかどる

　3大メリット

　・寝ているだけで自律神経が整う

　・グロースホルモンが分泌され

　　アンチエイジング効果があり、

　　活き活きと活動できる

・脳のコンディションが良くなる

・人生の1/3の睡眠の質を上げて、残りの2/3のパフォーマンスをあげる

・夢はノンレム睡眠中でもおこる

　現実とかけ離れた夢を見る

　起こされるとどこここ？状態

　レム睡眠中の夢は現実に近い

　起きる準備をするため

　見たい夢を見る実験は失敗した

・最初の90分が乱れれば、夜の世界があけた途端「苦しい現実世界」の幕が上がる

・睡眠は量ではなく質である。8時間睡眠より6時間睡眠の方が目覚めが良い場合もある

・スマホやパソコンが睡眠に影響するのは、ブルーライトというよりは、操作で脳を刺激するから

→交感神経を刺激して90分の質が悪い

・寝る前は、退屈をつくる

　→目を瞑って頭に考えが浮かんだらメモで吐き出す　これは理にかなっているかも

寝る前に瞑想する

・寝る前は、無駄なことを考えないように睡眠ルーティンを作る

→日記他、今の習慣は○

・睡眠時間の前倒しは困難

　就寝直前2時間前は、脳が眠りを拒否する睡眠禁止ゾーンに入り眠りにくい

→いつも通り寝て、睡眠時間1時間削るが○

ミーティングでは質問する。細かなことでも発言する。疑問はその場で解決する。そう思えば、眠気も消える